การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

56 น

ดัมเบล

ไตรเซปส์ +

584 kcal

ดัมเบลทั้งตัว 🎄

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

ฟินิชเชอร์ 💯

ฟินิชเชอร์ 💯 💯

อบอุ่นร่างกาย

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย