การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

55 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

525 kcal

ความท้าทายส่วนบนของร่างกายที่ฟิตเนสเต็มรูปแบบ 🎄

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

ฟินิชเชอร์ 💯

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดไหล่ข้าม

Left side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดไหล่ข้าม

Right side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย