การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อท้อง +

506 kcal

แขนและหน้าท้องด้วยดัมเบล 🎄

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์ 💯

การคลายความร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมข้อศอก

Left side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมข้อศอก

Right side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

6 s

การยืดข้าง

Left side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดข้าง

Right side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย