การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

49 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

471 kcal

การเผาผลาญหน้าอกและหลังด้วยดัมเบล

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อไบเซปด้านหน้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดกล้ามเนื้อไบเซปด้านหน้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ยืดคางไปที่หน้าอก

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

วิดพื้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย