การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อท้อง +

636 kcal

HIIT เต็มตัว Smash

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

แกน

ฟินิชเชอร์

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย