การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

35 น

ไม่มีอุปกรณ์

หน้าอก +

417 kcal

การเผาผลาญ HIIT ทั้งตัว

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์ #1

ฟินิชเชอร์ #2

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การงอไหล่ด้านหน้า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย