การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

503 kcal

ยิมที่บ้าน HIIT ทั้งตัว

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์ #1

ฟินิชเชอร์ #2

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

นักสเก็ตน้ำแข็งไปที่ Kickback

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

นักสเก็ตน้ำแข็งไปที่ Kickback

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย