การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

370 kcal

การทำลายส่วนล่างของร่างกาย

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

💯 ครั้ง!

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

ลันจ์

Left side

10จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ลันจ์

Right side

10จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย