การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

37 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อท้อง +

329 kcal

Gym Core Smash HIIT

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง 90/90

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง 90/90

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดแบบ Straddle

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย