การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

สายเคเบิล +

ร่างกายส่วนบน

355 kcal

หน้าอก, ไหล่, ไตรเซ็ปส์ Smash ที่มีประสิทธิภาพ

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ยืดขึ้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดเหนือศีรษะขณะนั่ง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย