การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

37 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

356 kcal

Home Core Smash HIIT

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย