การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

400 kcal

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวสำหรับร่างกายส่วนล่าง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

เข่าสูง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง 90/90

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง 90/90

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เบอร์ปี

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

35 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย