การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

37 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

373 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพด้วยดัมเบล

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสเตร็งที่ยกขา

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสเตร็งที่ยกขา

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วิดพื้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย