การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

52 น

ดัมเบล

ไบเซปส์ +

473 kcal

วันดึงที่ยิมที่บ้าน

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

การวอร์มอัพ

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ยืดเข่าขึ้นไปที่หน้าอก

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ยืดเข่าขึ้นไปที่หน้าอก

Right Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การเลื่อนแขนบนผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย