การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

521 kcal

วันดันที่ยิมที่บ้าน

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์ #1

ฟินิชเชอร์ #2

อบอุ่นร่างกาย

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Right Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การดันพื้นสี่ขา พลัส

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย