การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

1 ชม, 2 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

845 kcal

ฟิตเนสที่บ้าน ครอสฟิต นรก แรง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #2

บล็อก #4

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เบอร์ปี

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย