การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

Kettlebell +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

598 kcal

ยิมที่บ้าน Crossfit มุ่งเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

สควอทกระโดด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย