การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

509 kcal

ครอสฟิตน้ำหนักตัวเผาผลาญหัวใจ

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย