การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

492 kcal

เวลาปั๊มส่วนบนของร่างกาย

การวอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

ความแข็งแกร่ง #5

ฟินิชเชอร์ #1

การวอร์มอัพ

การยืดแขนข้อศอกหลัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

ยืดขึ้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

6 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง 90/90

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง 90/90

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วิดพื้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย