การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

516 kcal

ไฟส่วนบน EMOM

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ผู้ทำให้เสร็จ HIIT

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดสะโพก 90/90

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดสะโพก 90/90

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

สควอทกระโดดนักโทษ

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย