การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

435 kcal

พลังเต็มร่างกายด้วยดัมเบลและเคทเทิลเบล

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย