การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ยางยืด

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

531 kcal

แถบส่วนล่างของร่างกาย

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

อบอุ่นร่างกาย

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การอบอุ่นสะโพก 90/90

Left Side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การอบอุ่นสะโพก 90/90

Right Side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย