การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

49 น

ดัมเบล

ไหล่ +

519 kcal

ความแข็งแรงของไหล่และแขนด้วยดัมเบล

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดแขนหน้า

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดแขนหน้า

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดนั่งสควอท

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดไหล่ข้าม

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดไหล่ข้าม

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย