การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ดัมเบล +

หลังส่วนกลาง +

335 kcal

ฟิตเนสเต็มรูปแบบการฝึกซ้อมส่วนบนของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย