การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

44 น

ดัมเบล +

ไตรเซปส์ +

451 kcal

วันดันดัมเบล

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย