การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ม้านั่ง +

หน้าอก +

423 kcal

การออกกำลังกายหน้าอกและหน้าท้องเต็มรูปแบบที่ยิม

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดไหล่ข้าม

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดไหล่ข้าม

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย