การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

25 น

ดัมเบล

ร่างกายส่วนบน

259 kcal

ดัมเบลตีไหล่เร็ว

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ไปข้างหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ถอยหลัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย