การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

423 kcal

ดัมเบล HIIT สำหรับร่างกายส่วนล่าง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

น่อง

ฟินิชเชอร์

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

8 s

การยืดสะโพก 90/90

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย