การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

409 kcal

HIIT ดัมเบลสำหรับร่างกายส่วนบน

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ยืดขึ้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย