การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

555 kcal

EMOM ทั้งตัวด้วยน้ำหนักตัว

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

HIIT ฟินิชเชอร์

การคูลดาวน์

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดสะโพกแบบบิด

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดสะโพกแบบบิด

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

สควอทแบบไม่มีอุปกรณ์

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย