การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

Kettlebell +

ไหล่ +

378 kcal

เคทเทิลเบลล์เต็มตัว

การอุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

การอุ่นเครื่อง

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย