การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

37 น

Kettlebell

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

417 kcal

Kettlebell ร่างกายส่วนล่าง

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การทำให้เย็นลง

การวอร์มอัพ

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย