การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

445 kcal

เซสชันออกกำลังกายทั้งตัวที่ยิม

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคูลดาวน์

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย