การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล

ไหล่ +

395 kcal

พลังส่วนบนของร่างกายด้วยดัมเบล

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย