การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

28 น

ไม่มีอุปกรณ์

ขา

151 kcal

การฟื้นฟูที่กระตือรือร้น: ก้นกันกระสุน

อบอุ่นร่างกาย

การเคลื่อนไหว

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขาข้าง

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขาข้าง

Right Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย