การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

329 kcal

การออกกำลังกายทั้งตัวด้วยน้ำหนักตัว

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย