การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

14 น

ยางยืด

ไหล่

126 kcal

ความคล่องตัวและความแข็งแกร่งของไหล่แบบรวดเร็ว

อบอุ่นร่างกาย

การเคลื่อนไหว

อบอุ่นร่างกาย

การยืดไหล่ข้าม

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดไหล่ข้าม

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดไหล่ข้าม

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดไหล่ข้าม

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยืดขึ้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

ยืดขึ้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย