การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

14 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

39 kcal

การอบอุ่นเข่าและยืดเหยียดอย่างรวดเร็ว

อบอุ่นร่างกาย

การเคลื่อนไหว #1

การเคลื่อนไหว #2

อบอุ่นร่างกาย

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย