การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

33 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

318 kcal

วันขาในโรงแรมฟิตเนส

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การทำให้เย็นลง

วอร์มอัพ

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย