การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

ดัมเบล

ร่างกายส่วนบน

388 kcal

พลังไหล่และแขนด้วยดัมเบล

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดไหล่ข้าม

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดไหล่ข้าม

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย