การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ดัมเบล

ไหล่ +

305 kcal

เครื่องทำลายร่างกายส่วนบนด้วยดัมเบล

วอร์มอัพ

บล็อก #5

บล็อก #2

บล็อก #2

บล็อก #2

ฟินิชเชอร์

การทำให้เย็นลง

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดแขนข้อศอกหลัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย