การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

35 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อก้น +

330 kcal

ฟิตเนสเต็มรูปแบบสำหรับกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้อง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย