การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

435 kcal

ฟิตเนสเต็มรูปแบบ HIIT ทั้งร่าง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย