การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

434 kcal

การสร้างกล้ามเนื้อ HIIT เต็มตัวด้วยน้ำหนักตัว

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

อบอุ่นร่างกาย

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย