การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ไม่มีอุปกรณ์

ขา

88 kcal

การฟื้นฟูแบบแอคทีฟของกล้ามเนื้อก้น

อบอุ่นร่างกาย

การเคลื่อนไหว

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดเหยียดนั่งสควอท

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดแบบ Straddle

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงนั่งบนพื้น

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงนั่งบนพื้น

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย