การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

296 kcal

การออกกำลังกายความท้าทายฮีโร่

วอร์มอัพ

นรกสมบูรณ์

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย