การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ดัมเบล

ร่างกายส่วนบน

185 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนด้วยดัมเบล 20 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #1

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย