การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

227 kcal

การทำลายร่างกายส่วนล่างด้วยดัมเบล 20 นาที

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย