การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

488 kcal

ความท้าทาย HIIT & กล้ามท้อง 🥵

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย