การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

ไม่มีอุปกรณ์

ขา

86 kcal

การฟื้นฟูอย่างกระตือรือร้น 20 นาทีสำหรับขา

อบอุ่นร่างกาย

การเคลื่อนไหว

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย